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健身的动作要领

发布时间:2019-11-22 17:51:54 阅读: 来源:输送带厂家

健身这种做法在我们的生活中是比较常见的,特别是近年来我们生活质量的改善,人体的体质反而出现下降的情况。我们在平时进行健身是有助于我们提高身体抵抗力的,而且健身对于心脏以及大脑等各个器官都是有保护作用的。下面就让我们一起来了解健身的动作要领有哪些吧,希望对你们有所帮助。

下蹲健身:双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

坐空椅子:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。

屈膝提臀:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。

我们看完这篇文章介绍的健身动作要领,你们应该都理解下蹲健身以及坐空椅子等健身运动方法是有助于我们锻炼腰肌以及练习下盘的能力,所以我们建议大家在生活中应该要正确的对待健身的动作要领,这样对于我们健身是很有效果的。

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