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锻炼胸肌多少天练一次比较合适

发布时间:2019-11-22 17:05:22 阅读: 来源:输送带厂家

拥有一个结实的胸肌似乎是每位进行健身运动男性的梦想,有个结实的胸肌不仅是身材好的代表,同时也可以给别人一种踏实、可信任的感觉。一些体质较差、身材比较单薄的朋友在刚开始进行相关胸肌锻炼的时候比较迷茫,不知道多少天练一次胸肌运动比较合适,下面来了解下。

一般的健身计划可以以月未单位来制定,比如本次的胸部基本线条打造,如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次,一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

如果感觉到有酸感是正常的,如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼,可以每天来练习,或者间隔一天,大肌肉群回复要72小时,小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

初学者开始不宜做大重量,容易使得肌肉受伤,小重量也能练出大块肌肉,肌肉受力的角度和感觉很重要。一般在保证动作标准的情况下,能够完成组数就可以。在有了一定的训练水平之后,可以增加重量,大重量的锻炼一般是第一组8-12次,基本力竭,然后每组次数递减,还是要做到3-5组。

现在对于初学者来说应该多少天练一次胸肌的问题,相信应该有了正确的理解。最主要还是根据个人锻炼后的情况而定。另外不管是初学者还是已经进行一段锻炼时间的朋友们来说,在进行相关的运动之后注意要做一些拉伸运动,这样可以缓解运动给肌肉带来的不适感。

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